Jika Merasa Lapar, Makanan Apa yang Paling Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga?

Jika Merasa Lapar, Makanan Apa yang Paling Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga?

Jika Merasa Lapar, Makanan Apa yang Paling Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga?

Jika Merasa Lapar, Makanan Apa yang Paling Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga?

Jika Anda merasa lapar sebelum olahraga—dan memang waktu terakhir kali makan sudah cukup lama, maka sebaiknya mengisi perut dulu sebelum mulai melakukannya. Namun, makanan seperti apa yang baik paling baik dikonsumsi sebelum olahraga?

Mary Jane Detroyer, seorang pelatih pribadi, ahli gizi bersertifikat dan ahli diet terdaftar, mengatakan karbohidrat berkisar antara 100-250 kalori adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan segala jenis latihan fisik. “Anda perlu memiliki sesuatu yang akan masuk ke aliran darah dan tetap di sana selama olahraga. Anda tidak ingin memiliki banyak lemak, terlalu banyak protein, atau terlalu banyak serat karena hal-hal itu memperlambat cara makanan diserap ke dalam aliran darah,” ujar Mary.

(Sumber: motivatestudios.com)

Namun, makan sebelum olahraga juga harus dilakukan pada waktu yang tepat jika tidak ingin mengalami gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan. Mary menyarankan makan 1,5 jam sebelum latihan sehingga makanan yang masuk sudah menjadi energinya dan akan berada dalam aliran darah Anda.

Oke, pertanyaan penting lainnya adalah, makanan berkarbohidrat seperti apa yang paling baik dikonsumsi sebelum olahraga? Ini daftar yang berikan oleh Mary.

  • Sepotong buah. “Tidak masalah apa jenis buah apa, yang penting membuat perut Anda terisi.”
  • Biskuit dari gandum utuh. “Makanan memiliki sedikit serat, serta tidak terlalu banyak lemak dan protein, sehingga baik dimakan sebelum olahraga.”
  • Yogurt biasa, jangan Greek yoghurt. “Greek yoghurt hampir semuanya adalah protein, sedangkan yogurt biasa mengandung lebih banyak karbohidrat di dalamnya, yang bisa menambah energi latihan Anda.”
  • Smoothie. “Meski mengandung terlalu banyak kalori, tetapi jika dicampur secangkir buah atau secangkir susu kedelai, maka sangat baik Anda.”
  • Sepotong roti bakar dengan sedikit selai kacang. “Ini pilihan makanan terbaik bagi Anda yang akan olahraga di pagi hari.”