7 Cara agar Otak Terjaga tanpa Kopi

7 Cara agar Otak Terjaga tanpa Kopi

7 Cara agar Otak Terjaga tanpa Kopi

Kehidupan yang sibuk tidak jarang menuntut otak supaya tetap dalam suasana berkonsentrasi. Penelitian melafalkan bahwa saat kita sedang tidak berkonsentrasi, benak dalam suasana ‘mati’. Kondisi ‘mati’ benak yang terlampau lama dapat mengakibatkan penuaan dini dan menambah risiko demensia.

Namun, sejumlah perubahan kecil dalam pola hidup bakal menghasilkan evolusi signifikan pada keterampilan otak. Ahli nutrisi Amy Morris melafalkan tujuh teknik meningkatkan keterampilan bekerja otak, dikutip dari Daily Mail.

#Sarapan masing-masing hari
Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa sarapan secara tertata dapat memperpanjang memori jangka pendek dan daya konsentrasi. Sarapan pun akan menolong merasa kenyang lebih lama, sampai-sampai pola santap menjadi lebih teratur. Morris melafalkan bahwa sarapan yang baik mesti berisi karbohidrat, protein, dan lemak.

#Ganti kopi dengan matcha
Matcha, yang adalahbubuk dari daun teh hijau, berisi kafein yang bisa memberi energi dan menambah konsentrasi. Namun tidak laksana kopi, matcha memiliki guna lain, yakni antioksidan yang dapat melindungi DNA dan sel-sel dalam tubuh. Di samping itu, matcha pun mengandun L-Theanine, yang dapat membantu pembakaran lemak dan menangkal kanker.

#Makan kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian ialah sumber vitamin E, yang dikenal bermanfaat untuk meremajakan kulit. Penelitian memperlihatkan bahwa kenari dapat meminimalisir penyakit-penyakit benak yang diderita seiring dengan meningkatnya umur. Morris menganjurkan untuk mengkonsumsi kacang pikan, mete, dan badam sebagai pengganti camilan.

#Banyak minum air putih

Kurang air putih dapat mengakibatkan lemahnya konsentrasi, sakit kepala, dan pikun. Badan Pengawas Makanan Eropa menganjurkan pria guna mengonsumsi minimal 2,5 liter air sedangkan wanita 2 liter per hari.

#Konsumsi minyak ikan
Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa mengonsumsi minyak ikan yang berisi Omega-3 bakal melancarkan sirkulasi darah dan menambah konsentrasi. Sebuah riset dari 2011 pun menuliskan adanya peningkatan faedah otak sebesar 15 persen berkat omega-3.

#Meditasi
Sebuah penelitian mengindikasikan bahwa orang yang bermeditasi secara tertata mempunyai daya fokus yang lebih baik. Penelitian dari Universitas South Carolina pun menuliskan bahwa bermeditasi sekitar 20 menit sehari dapat meningkatkan keterampilan kognitif.

#Tidur teratur
Tidur yang tidak tertata dapat mengakibatkan berkurangnya daya konsentrasi. Tidur berperan urgen dalam regenerasi sel dan menambah ingatan. Tidur yang baik ialah selama 7-8 jam sehari.