6 Menu Sarapan Agar Otak ‘Encer’

6 Menu Sarapan Agar Otak ‘Encer’

6 Menu Sarapan Agar Otak ‘Encer’

6 Menu Sarapan Agar Otak ‘Encer’

WWW.7MSPORT.BIZ – Sarapan kue donat bukan opsi tepat ketika Anda bakal menghadapi hari ‘penting’, laksana ujian, tes kerja, atau meeting. Sepotong karbohidrat dengan taburan gula itu nyatanya bukan asupan terbaik untuk otak.

Otak memerlukan asupan kaya nutrisi guna bisa beranggapan tajam sampai menjaga fokus. Dilansir dari Live Strong, sejumlah menu sarapan sehat ini dapat menolong meningkatkan kekuatan benak Anda, sehingga menciptakan otak lebih ‘encer’.

1. Telur dengan alpukat

Telur adalahsumber kolin yang paling baik. Berdasarkan keterangan dari National Institutes of Health, kolin berisi nutrisi yang dibutuhkan oleh asetilkolin, yakni neurotransmitter pada benak yang berperan dalam kekuatan kenangan dan menambah kinerja otak.

Sebuah studi tahun 2007 di The American Journal of Clinic Nutrition, menemukan kenyataan bahwa telur bisa meningkatkan keterampilan kognitif berupa daya pikir, keterampilan mengingat, solusi masalah, sampai pengambilan keputusan.

Sedangkan alpukat adalahsumber karbohidrat sehat. Karbohidrat paling penting untuk tubuh guna menghasilkan energi, di samping membuat rasa kenyang.

2. Smoothie alpukat dengan almond dan mint

Di samping sebagai sumber karbohidrat, riset dalam jurnal Nutrients 2017 mendapati, orang yang memakan alpukat sehari sekitar enam bulan merasakan peningkatan kenangan otak, perhatian, dan sebagai pemecah masalah yang efisien.

Untuk menambah rasa sekaligus memberi guna sehat, Anda dapat mencampur alpukat dengan susu dan yogurt, dinikmati bareng dengan kacang almond. Salah satu guna kacang almond merupakan menstabilkan desakan darah, yang secara tidak langsung ikut menstabilkan keadaan hati, sampai-sampai Anda bisa beranggapan dengan jernih.

3. Ikan salmon asap dan alpukat

Berdasarkan keterangan dari Harvard Health Publishing, kandungan asam lemak dan omega 3 pada salmon dapat menolong efek anti inflamasi untuk mengayomi sel-sel benak dari kerusakan. Sementara alpukat yang kaya bakal antioksidan akan menambah perhatian dan konsentrasi pada otak.

4. Sereal, almond dan yogurt

Kacang almond menjadi makanan yang bisa ‘melindungi’ benak Anda. Ini disebabkan almond berisi vitamin E dan antioksidan yang dapat mengayomi sel-sel benak dari kerusakan. Satu ons almond menyerahkan 34 persen vitamin E.

Sedangkan yogurt, di samping menjadi sumber protein, juga dianggap dapat menambah sistem kekebalan tubuh berkat kandungan magnesium, selenium, dan zinc. Bila tubuh sehat, benak pun jadi ‘kuat’.

Perpaduan yogurt dan almond bakal lebih mengenyangkan bila Anda menambahkan sereal jagung. Tekstur renyah dari sereal pun dapat menambah kepuasan makan.

5. Parfait Krim Blueberry

Parfait adalahdessert asal Perancis yang terdiri dari buah dan krim. Anda dapat membuatnya dengan gampang dengan teknik mencampurkan 1 mangkuk kecil yogurt, setengah cawan blueberry dan stroberi. Untuk meningkatkan rasa, tambahkan 1 sendok granola.

Blueberry paling baik guna peningkatan faedah otak. Penelitian tahun 2010 di Journal of Agriculture and Food Chemistry mengindikasikan bahwa meminum jus blueberry pun akan meningkatkan daya ingat yang baik dan menurunkan fenomena depresi.

Sedangkan guna buah stroberi begitu terasa guna wanita sebab dapat memperlambat penurunan kognitif. Resep ini menjadi suguhan sehat yang sempurna.

6. Semangkuk buah bit dan delima

Buah bit kaya bakal nitrat dan menolong untuk membuka pembuluh darah. Penelitian dalam Nitric Oxide: Biology and Chemistry mengindikasikan bit berfungsi untuk mencegah pengurangan faedah kognitif otak.

Menambahkan buah delima akan menciptakan Anda mempunyai kekuatan benak yang maksimal. Sebab kandungan antioksidan dalam buah delima bisa mencegah kehancuran otak dampak paparan radikal bebas.